トレーニング&ダイエット記録vol.27(3月6日)-バランスボール活用始めます-




昨日バランスボールについて記事を書きましたが、早速今日のトレーニングからバランスボールを取り入れました。

目的としては、骨盤周りの筋肉を柔らかくして、ラン二ング時の膝の負担を軽減することです。

【今朝の体重・ウェスト】

体重:69.8kg
ウェスト:86.5cm

【トレーニングメニュー】

①体幹トレーニング

・水平クランチ 5回

・サイドブリッジ 50秒

・クランチ 5回

・フロントブリッジ 50秒

・ツイストクランチ 5秒×3セット

・ドローインVクランチ 10回×1セット

②バランスボールトレーニング

・バウンス 50回
・側屈 50回
・前傾・後傾 50回
・回旋 40回

【トレーニング後の感想】

バランスボールトレーニングは負荷は少ないが、姿勢が大事で慣れるまでは鏡や自撮り映像を見ながらやっていきたいと思います。

また、いつも行なっている主に腹筋を鍛える体幹トレーニング。

これまでは中2日空けてやっていたが、試しに中3日空けたところ、前回からのダメージが順調に回復していることを実感した。

しばらくは、このペースでやっていこう。空いた1日はどうしようかな。

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