トレーニング&ダイエット記録vol.31(3月11日)-充実したトレーニングが出来た-




今日は休日だったこともあり、時間に余裕があった。

こういう日を増やしていきたい。

【今朝の体重・ウェスト】

体重:70.3 kg
ウェスト:86.5cm

【トレーニングメニュー】

①体幹トレーニング

・片脚サイドブリッジ 5秒×10セット

・バックキック 20秒×3セット

・ヒジつきバックブリッジ 50秒×1セット

・バックブリッジ 10秒×3セット

・バッククロスクランチ 10セット

・バックウィングクランチ 3秒×10セット

②バランスボールトレーニング

・バウンス 50回

・側屈 50回

・前傾・後傾 50回

・回旋 40回

②有酸素運動

・ランニング10分

【トレーニング後の感想】

バランスボールやランニング前の動的ストレッチをしたおかけで、いつもより関節の可動域が大きくなった気がする。

ランニングの際の膝の負担を減らす意味でも続けていきたい。

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