
今日は休日だったこともあり、時間に余裕があった。
こういう日を増やしていきたい。
【今朝の体重・ウェスト】
体重:70.3 kg
ウェスト:86.5cm
【トレーニングメニュー】
①体幹トレーニング
・片脚サイドブリッジ 5秒×10セット
・バックキック 20秒×3セット
・ヒジつきバックブリッジ 50秒×1セット
・バックブリッジ 10秒×3セット
・バッククロスクランチ 10セット
・バックウィングクランチ 3秒×10セット
②バランスボールトレーニング
・バウンス 50回
・側屈 50回
・前傾・後傾 50回
・回旋 40回
②有酸素運動
・ランニング10分
【トレーニング後の感想】
バランスボールやランニング前の動的ストレッチをしたおかけで、いつもより関節の可動域が大きくなった気がする。
ランニングの際の膝の負担を減らす意味でも続けていきたい。
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