トレーニング＆ダイエット記録vol.31(3月11日)-充実したトレーニングが出来た-

今日は休日だったこともあり、時間に余裕があった。

こういう日を増やしていきたい。

【今朝の体重・ウェスト】

体重：70.3 kg
ウェスト：86.5cm

【トレーニングメニュー】

①体幹トレーニング

・片脚サイドブリッジ　5秒×10セット

・バックキック　20秒×3セット

・ヒジつきバックブリッジ　50秒×1セット

・バックブリッジ　10秒×3セット

・バッククロスクランチ　10セット

・バックウィングクランチ　3秒×10セット

②バランスボールトレーニング

・バウンス　50回

・側屈　50回

・前傾・後傾　50回

・回旋　40回

②有酸素運動

・ランニング10分

【トレーニング後の感想】

バランスボールやランニング前の動的ストレッチをしたおかけで、いつもより関節の可動域が大きくなった気がする。

ランニングの際の膝の負担を減らす意味でも続けていきたい。